你有每天補充B群嗎？i-Talent*學習計畫小編分享這篇文章告訴你～
維他命B可不是單指一種營養素，其中包含為：B1、B2、菸鹼素、泛酸、B6、生物素、葉酸(B9)和B12。但通常在談到維他命B時，指的是整個「B群」，較少強調個別成員，因為維他命B的每個成員常常需要合作才能在人體發揮功效。
維他命B1
─硫胺素（thiamin）維他命B1可從糙米中攝取。維他命B2
─核糖黃素（riboflavin）不足時容易疲累、口腔發炎、嘴角乾裂或鼻翼兩側有白色的脂肪分泌物等。牛、動物肝臟、蛋白和酵母都含有維他命B2。維
他命B3
─菸鹼素（nicain）菸鹼素和維他命B1、B2一起協助醣類、蛋白質、脂肪進行轉換，提供細胞正常運作的能量，影響層面以皮膚、腸胃和神經系統為主。
泛 酸 ─（pantothenic acid）泛酸廣泛存在於動植物中，很少缺乏或不足。維他命B6
─抗皮炎素（pyridoxine）協助蛋白質在體內發揮正常功能維他命B6不足的孕婦，孕吐或噁心的情況也會比較嚴重。
維他命B9 ─葉酸（folic acid）葉酸主要在協助造血，使骨髓細胞能產製正常的紅血球。維他命B12─鈷胺素類（cobalamins）維他命B12在人體內主要參與造血的工作，是紅血球發育成熟的必要因子。
而維他命B可溶於水，由小腸負責吸收，未吸收的部分則從腎臟隨尿液排出，存留在體內的數量少，安全性高，不具毒性問題，也因為維他命B在體內來來去去，所以需天天補充。
擷取自：優活健康網 記者杜宇喬
轉自：http://italent12.pixnet.net/blog/post/29485410#comment-4764150
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