如何擺脫手機成癮，提升專注力
一個擅於掌控自己的注意力，可以只專注在做某一件事情的人，在學習與工作上都會有更好的質與量的產出。而現代人分心已變成是常態，如何訓練、提升專注力，早已成為人才培育的必修課題。
在上一篇〈大學生素質快速下滑的元兇〉中，我提到手機對現代大學生的危害有多大。其實，受手機成癮危害的，不只是大學生、年輕人，也包含許許多多的上班族(包括我)、幼兒及學童。
一樣，我根據從演講、書本、文章中學習到的知識，結合自己的經驗，為大家整理出擺脫手機成癮，提升專注力的四點建議：
1.留心何事該保持專注
避免被手機分散了注意力，首先要做的是清楚劃分何事該保持專注。若沒有留心何事該保持專注，就很難警覺必須刻意遠離手機的干擾。
在以下幾種情境，我強烈建議關閉手機的提醒/網路功能，並且將其放置在碰不到的地方。若能在這些時候避開手機雜訊，沉浸其中，便能大大提升良好的體驗、獲取最大的成效或幸運感：
A.學習時
2.安排專注的時間
知道做哪些事時該保持專注，下一步就是在規劃一天的行程時，刻意為那些事空出一段專注的時間，盡可能避免任何干擾。例如，房門上掛上「請勿打擾」的牌子，拔除網路線，手機開啟飛航模式或關機等等。
3.讓接收訊息變得困難
你可以在需要專注時，依據自己的意志力、手機成癮程度、所處的情境，以及該件事情的重要性，來決定採用下列何種阻礙手機訊息干擾的作法：
Level 1：關閉手機鈴聲─縱使你眼睛從手機移開了，APP推播鈴聲一樣會立即讓你分神。
Level 2：關閉APP推播─哪個APP的推播最多？哪個APP的推播最吸引你？關閉它吧！否則它會常常在你需要專注的時候，輕易奪走你的注意力。
Level 3：開啟飛航模式─這道簡單的程序，可以立刻斷絕所有的電話、簡訊、推播的干擾。
Level 4：手機關機─重新開機需要等上幾十秒或一分多鐘，這種麻煩與不便，更能夠撲滅想要使用手機的慾火。
Level 5：讓手機離開視線─只要手機出現在視線範圍內，會讓人無意間看到時就不由自主地分神，思緒又飄到某個APP的某個訊息上。用一本書把它蓋著，或者把它留在包包裡、放在抽屜裡，都是很容易做到的。只是別犯傻，別等事情處理完後卻忘了手機放在哪，焦急得以為手機遺失了就好。
Level 6：不帶手機─到圖書館讀書，手機就放置物櫃裡；出門跟朋友吃飯，手機就留在家裡；進會議室開會或需要專心工作時，可以把手機放在另一個房間裡。
4.保留「手機使用時間」
刻意保留一段時間給手機，讓訊息的觀看與回覆、放鬆玩樂獲得保證，能讓人在需要專注時，不需分神掛念手機。而在使用手機時，就能盡情使用，不會怕耽誤學習或工作，而產生焦慮感及罪惡感。
如果你在做的事是需要長時間高度專注的(如研究一門學科、撰寫商業企劃案)，建議中間不要安插任何手機使用時間，等事情完成後，或者規劃的專注時段結束後，再一次用個夠。
假如是時間較短，不需非常專注的事，可以依個人喜好，每一小時或兩小時安排一次手機使用時間。一小時使用5~10分鐘，兩小時使用10~20分鐘，以此類推。
以上四點，要完全做到可說是非常地困難。這並不是在給我自己打臉，而只是單純表明在手機已經如此深嵌在現代人的生活中，要100%做到以上四點幾乎是不可能的。我們也不需要以100%的標準來要求自己，因為那只會帶來失敗與自我否定。
我們必須明白，從「知道」到「做到」，必須透過不斷練習，使之變成習慣，變成一件不太需要費力、自然而然的事。這是需要時間積累的。並且，在習慣養成之後，仍能坦然看待偶爾的失序，畢竟人不是完美的，只要在絕大多數需要保持專注的時候，在處理人生重要事情的時候，能做到以上四點，就值得給自己掌聲鼓勵了。
除了以上四點，我還建議你根據自己的生活習慣，加上幾條能幫助你避免手機干擾，或者減少手機依賴的備註，並且根據你自己實際操作的成效好壞，決定哪些要保留，哪些要增刪。
為了有更好的學習品質，為了有更優的工作表現，為了有多的幸運感，我希望你願意給自己一段時間，好好踐行擺脫手機成癮的守則，直到你確實感受到那帶給你的巨大回報。而努力最終的目標是，即使手機放在你面前，它也無法引走你一丁點的專注力。
當然，前提還是要開啟飛航模式啦！
歡迎在底下留言分享你對手機成癮的因應對策，或是手機成癮對你的影響、造成的困擾，我將會抽空回覆你的留言。
【延伸閱讀】比時間更重要的東西
一樣，我根據從演講、書本、文章中學習到的知識，結合自己的經驗，為大家整理出擺脫手機成癮，提升專注力的四點建議：
1.留心何事該保持專注
避免被手機分散了注意力，首先要做的是清楚劃分何事該保持專注。若沒有留心何事該保持專注，就很難警覺必須刻意遠離手機的干擾。
在以下幾種情境，我強烈建議關閉手機的提醒/網路功能，並且將其放置在碰不到的地方。若能在這些時候避開手機雜訊，沉浸其中，便能大大提升良好的體驗、獲取最大的成效或幸運感：
A.學習時
B.開會時
C.與人交流時
D.吃飯時
E.睡覺時
F.大自然散步時
G.發呆時
H.思考時
I.看表演時
2.安排專注的時間
知道做哪些事時該保持專注，下一步就是在規劃一天的行程時，刻意為那些事空出一段專注的時間，盡可能避免任何干擾。例如，房門上掛上「請勿打擾」的牌子，拔除網路線，手機開啟飛航模式或關機等等。
3.讓接收訊息變得困難
你可以在需要專注時，依據自己的意志力、手機成癮程度、所處的情境，以及該件事情的重要性，來決定採用下列何種阻礙手機訊息干擾的作法：
Level 1：關閉手機鈴聲─縱使你眼睛從手機移開了，APP推播鈴聲一樣會立即讓你分神。
Level 2：關閉APP推播─哪個APP的推播最多？哪個APP的推播最吸引你？關閉它吧！否則它會常常在你需要專注的時候，輕易奪走你的注意力。
Level 3：開啟飛航模式─這道簡單的程序，可以立刻斷絕所有的電話、簡訊、推播的干擾。
Level 4：手機關機─重新開機需要等上幾十秒或一分多鐘，這種麻煩與不便，更能夠撲滅想要使用手機的慾火。
Level 5：讓手機離開視線─只要手機出現在視線範圍內，會讓人無意間看到時就不由自主地分神，思緒又飄到某個APP的某個訊息上。用一本書把它蓋著，或者把它留在包包裡、放在抽屜裡，都是很容易做到的。只是別犯傻，別等事情處理完後卻忘了手機放在哪，焦急得以為手機遺失了就好。
Level 6：不帶手機─到圖書館讀書，手機就放置物櫃裡；出門跟朋友吃飯，手機就留在家裡；進會議室開會或需要專心工作時，可以把手機放在另一個房間裡。
4.保留「手機使用時間」
刻意保留一段時間給手機，讓訊息的觀看與回覆、放鬆玩樂獲得保證，能讓人在需要專注時，不需分神掛念手機。而在使用手機時，就能盡情使用，不會怕耽誤學習或工作，而產生焦慮感及罪惡感。
如果你在做的事是需要長時間高度專注的(如研究一門學科、撰寫商業企劃案)，建議中間不要安插任何手機使用時間，等事情完成後，或者規劃的專注時段結束後，再一次用個夠。
假如是時間較短，不需非常專注的事，可以依個人喜好，每一小時或兩小時安排一次手機使用時間。一小時使用5~10分鐘，兩小時使用10~20分鐘，以此類推。
以上四點，要完全做到可說是非常地困難。這並不是在給我自己打臉，而只是單純表明在手機已經如此深嵌在現代人的生活中，要100%做到以上四點幾乎是不可能的。我們也不需要以100%的標準來要求自己，因為那只會帶來失敗與自我否定。
我們必須明白，從「知道」到「做到」，必須透過不斷練習，使之變成習慣，變成一件不太需要費力、自然而然的事。這是需要時間積累的。並且，在習慣養成之後，仍能坦然看待偶爾的失序，畢竟人不是完美的，只要在絕大多數需要保持專注的時候，在處理人生重要事情的時候，能做到以上四點，就值得給自己掌聲鼓勵了。
除了以上四點，我還建議你根據自己的生活習慣，加上幾條能幫助你避免手機干擾，或者減少手機依賴的備註，並且根據你自己實際操作的成效好壞，決定哪些要保留，哪些要增刪。
為了有更好的學習品質，為了有更優的工作表現，為了有多的幸運感，我希望你願意給自己一段時間，好好踐行擺脫手機成癮的守則，直到你確實感受到那帶給你的巨大回報。而努力最終的目標是，即使手機放在你面前，它也無法引走你一丁點的專注力。
當然，前提還是要開啟飛航模式啦！
歡迎在底下留言分享你對手機成癮的因應對策，或是手機成癮對你的影響、造成的困擾，我將會抽空回覆你的留言。
【延伸閱讀】比時間更重要的東西
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