注意力就該這麼用！
在上一篇「比時間更重要的東西」中，我說明了花了同樣的時間，卻無法得到同樣結果，主要原因來自於投入的專注力不同。接下來，我將延續最後提到的兩個關於注意力的重點，幫助你運用注意力提升學習及工作的質量。
一、要注意什麼
我們都知道「選擇比努力更重要」、「結果是所有選擇的加總」，那我們就必須先學會分辨哪些事是我們該投入注意力，哪些事又會在不知不覺中減低或偷走我們的注意力。
先說哪些事是我們該投入注意力，其最首要的判斷標準是：長期增益，也就是長遠來看，這件事能帶給我們多大的好處。所有長遠能帶來好處的，就是投入注意力的好標的，而能帶來最多好處的，當然就是最好的標的。
比如說定期運動，短期看會消耗大量能量，讓人覺得疲憊、肌肉酸痛，但長遠來看，卻對健康十分有益。比如說充足睡眠，短期看是會壓縮到做其它事的時間，卻讓人精神飽滿、頭腦清晰，長期下來，在學習與做事的質與量上都明顯比睡眠不足還要好。關於以上兩個舉例，有興趣不妨google一下，網路上有非常多相關文章能給你詳盡的說明。
除了定期運動跟充足睡眠，我個人最推薦的還是「學習」，這是我認為該投入注意力的最好標的。假如在舊方向上，用舊方法做事，再算做得再熟練，也有個天花板無法突破。唯有透過學習吸收新知，才能看見其它更有效率的做法，原本的天花板可能因此就輕易突破了。
學習的管道有很多，上課、看書、閱讀雜誌、聽演講、線上課程、拜師、實作演練…只要是適合自己的，就是好的。不過要特別提醒的是，不同的學習管道能培養不同的敏感度、強化不同的能力，所以可以偏愛某一兩種學習管道，但其它的也不要放棄使用喔！
二、要如何保持專注
選對標的並不難。像上述的例子─定期運動、充足睡眠、學習，絕大多數人都知道它們的重要性，但是否願意在這些標的上投入足夠的時間，以及在投入的時間裡能否保有一定的專注，藉此提高成效，就造成了人與人之間的巨大差異。
這裡先不談意願的問題。我們假設一個人知道該把注意力放在什麼事上，也有堅定的願意要去做它，那接下來要解決的問題就是：要如何保持專注？
在此，我提供兩個保持專注的大原則供你參考：
1.設定明確的目標
人們之所以容易分神，很大的一個原因是他們沒有目標，或是只有個非常模糊的目標。由於目標不明確，他們就不知道該用多快的速度朝哪個方向前進，也因此無法感受到誘惑及干擾的危害，而在那些無關緊要的事情上浪費時間。
相反的，假如在一開始為自己設定一個明確的目標(最好寫下來貼在自己隨時看得到的地方)，清楚知道什麼時間點前要完成什麼事，就比較能夠集中注意力，在誘惑或干擾出現時提醒自己回到該做的事上。
2.事先隔絕干擾
在進行一項需要集中注意力(如深度工作、學習)，或是避免干擾(如睡眠)的事情前，要盡可能的把所有會干擾你的事物都先隔絕。比如說，找個不受人打擾的地方、關閉所有的對外通訊、工作或學習時不要在床上進行(會暗示人們躺一下、睡一下)、桌上不要放零食等等。
事先把那些會誘惑你、干擾你的事物給隔絕，你就不用在需要專注時，還要時時抵抗誘惑，或是被突如其來的干擾打斷思緒。如此，你才有機會讓自己進入「心流」的狀態，讓工作、學習的效率達到平常的好幾倍。
附帶一提的是，干擾並非都來自於外在，可能自己腦中常常會有各種聲音喋喋不休。比如說你正在學英文，看到某個單字或某句話，讓你突然想起有什麼事還沒做，心思就這樣愈飄愈遠。或者，當你在撰寫一份活動企劃書時，突然想到昨天獲得的一個創新點子，在今天要找個時間跟主管討論，然後又在腦中模擬何時、如何跟主管提這個點子。
要盡可能減少這種由內而生的干擾，最好的方式就是做好「備忘」。養成平時隨身帶本小記事本及一支筆，有任何新的想法、待辦事項，就馬上記下來。在需要專注學習或工作時也一樣，把一開始冒出的念頭記下來就好，然後就此打住，回到原本專注的事物上，等完成後，再拿出剛剛記下來的事項做進一步的思考、規劃。
最後，我衷心建議少用手機記事。很多人會覺得手機很方便，用手機備忘就好，何必再準備一本記事本，還要隨身帶著，多麻煩。然而，手機本身就是個強大的干擾體，說不定你打開手機要備忘，一個不小心就先上Line或FB，或是在各種APP上無意識的浪費了大量的時間。記事本不是，它就只有一個目的：備忘。
在這令人眩目的時代，有時候工具愈簡單，效果會愈好。
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